Cuidado con las consecuencias de trabajar de noche

Si hay alguien que sabe lo que es trabajar horas extra y de noche son los emprendedores y los empresarios. No hay emprendimiento que no lleve a su creador a sentarse frente al computador al menos una vez en horas nocturnas y hasta de madrugada.

Sin embargo, aquellos que lo hacen de manera recurrente y por lapsos prolongados deben tener en cuenta los efectos que esto causa a la salud y, lo más importante, cómo lidiar con este hábito que a veces es necesario pero otras veces no tanto.

Lo primero es tratar de identificar si es realmente necesario trabajar de noche. Hay que identificar los procesos de trabajo diarios y las tareas que se desarrollan para saber si con una más efectiva administración del tiempo se puede evitar encender la computadora a las 10:00 pm.

Si es algo inevitable, hay que estar consciente de que el organismo de los seres humanos está preparado para trabajar de día y descansar de noche. Por este motivo, durante la noche disminuyen las aptitudes físicas y mentales de las personas, y mantenerse despiertos y realizando una actividad que requiera concentración supone un mayor esfuerzo.

Este “desgaste extra” tiene un efecto acumulativo y puede originar afecciones como hipertensión e hipercolesterolemia, lo que a su vez incrementa el riesgo de sufrir cardiopatías, reseña en un post el portal de medicina Web Consultas.

El horario de trabajo no sólo afecta a la cantidad y calidad del sueño, también tiene repercusiones sobre la conducta alimentaria del individuo. Unos hábitos alimentarios inadecuados y mantenidos en el tiempo, muy comunes en quienes laboran en horas nocturnas, ocasionan trastornos en el aparato digestivo como gastritis, ardor de estómago, gases, úlcera de estómago, digestiones pesadas.

En general, los problemas que afectan con mayor frecuencia e intensidad a los trabajadores del turno de noche son:

1.- Alteración del ritmo circadiano, que tiene como consecuencia un déficit permanente de sueño.

2.- Fatiga crónica.

3.- Trastornos digestivos y del aparato circulatorio.

4.- Cambios en el carácter, irritabilidad, nerviosismo y agresividad.

5.- Depresión.

6.- Ansiedad.

7.- Estrés.

8.- Problemas en sus relaciones sociales y familiares.

9.- Dificultades para llevar una vida sexual satisfactoria.

10.- Mayor incidencia en el consumo de alcohol y tabaco.

En ese sentido, qué se recomienda para enfrentar el turno de la noche. Acá la lista:

1.- Velar porque el lugar esté bien iluminado.

2.- Comer bien.

3.- Respetar los horarios de sueño establecidos.

4.- Descansar al menos 15 minutos por cada 2 horas de trabajo.

5.- Hacer ejercicios.